和辻整骨院のブログ

2013年7月11日 木曜日

Q.91「暑い夜に安眠できる快眠術とは?その⑤」

みなさん、おはようございます!

毎日暑いですね。

みなさんは、充分な睡眠時間は摂れていますか?

眠りにつくまでの時間は、どれ位かかっているでしょうか?

欧米、日本の1万人に統計を取ったところ、

15分以内の方  ⇒ 43.4%

30~60分の方 ⇒ 18.2%

60分以上の方  ⇒ 27.9%

その他      ⇒ 12%    とデータが出ています。


ちなみに私は3から5秒以内に寝ています。幸せ者でありがたいです。


入眠しやすいポイントを記します。

1.寝る前に刺激物(アルコールやコーヒー)をひかえる。

2.寝る前に神経を使う細かい作業をしない。

3.なるべく空腹で寝る。

4.昼寝は30分までとする。 特に3時以降は体内時計が狂いやすので昼寝は避ける。

5.その日のうちに疲れをとり、寝る前に今日1日の良かったこと、
  嬉しかったこと、ご先祖への感謝を唱えて、明日の活力を得られる様にする。

6.耳栓をして寝る。

7.軽く運動(家族と柔軟体操)などする。お風呂にゆっくりと入る。

投稿者 株式会社和辻コーポレーション

カレンダー

2017年8月
    1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31